Cómo poner peso sobre su pecho rápido

Añadir la masa muscular para agrandar el pecho.

Si quiere añadir peso exclusivamente en su pecho, luego de que requiere un aumento de la masa muscular. Eso es porque tu cuerpo gana y pierde grasa a un ritmo uniforme. Si usted come una gran cantidad de grasa y aumento de alimentos grasos, entonces la acumulación de grasa en el estómago, las nalgas, el pecho y la cara. Sin embargo, si realiza ejercicios de resistencia que el estrés los músculos del pecho, entonces los músculos crecerán a un ritmo más rápido que sus otros músculos, asegurando que subir de peso y que el peso está en el pecho.

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Instrucciones:

Image via Wikipedia

Press de banca por mentir en una barra, y luego bajando hacia el pecho en una línea recta. Mantener el cuello de media pulgada o menos de la banca y mantener los omóplatos. También, asegúrese de que sus pies quedan en el suelo y los codos que salen en un ángulo de 45 grados. Una vez que la barra toca la camisa, lo empuja hacia arriba. Esto representa una repetición de press de banca.

Realizar flexiones de tendido en el suelo con las manos en la anchura de los hombros. Empuje hacia arriba hasta que los brazos queden rectos, teniendo cuidado de mantener los omóplatos. Traiga su rostro hacia el suelo y empujar hacia arriba. Este ejercicio el peso corporal también trabajará los músculos del pecho.

Sostenga una pesa en cada mano y se encuentran en un banco. Los mantienen en sus costados, con los codos ligeramente doblados, y luego reunirá a más de la cara. Esto aísla los músculos del pecho en lugar de trabajar a lo largo de su tríceps, espalda y hombros.

Realizar press de banca en ambos una pendiente y banco de la declinación con el fin de trabajar tanto los músculos de la parte superior e inferior de su pecho.

Repetir esta rutina de ejercicio cada dos días.

Comer proteína con cada comida, comer más carbohidratos complejos, como los vegetales y el pan integral y eliminar los hidratos de carbono simples. Esto le dará a tu cuerpo el combustible que necesita para crecer el músculo en lugar de grasa.

Consejos y advertencias

Comience cada ejercicio con sólo la barra o con muy bajo peso.

Use un observador en cada ejercicio con barra. Alternativamente, usted puede utilizar las barras de seguridad.